Como prevenir a hipertensão arterial com bons hábitos de saúde

Num mundo onde o ritmo acelerado da vida muitas vezes nos desafia a priorizar nossa saúde, a hipertensão arterial surge como uma das principais preocupações médicas. Entretanto, a boa notícia é que grande parte dos casos de hipertensão pode ser prevenida e controlada através da adoção de hábitos de vida saudáveis. 

Ao entendermos os fundamentos da pressão arterial elevada e aprender a incorporar práticas saudáveis no dia a dia, podemos não apenas reduzir o risco de desenvolver hipertensão, mas também promover uma vida plena e equilibrada.

Para você que deseja saber mais sobre quais são as estratégias eficazes para prevenir a hipertensão arterial, preparamos o conteúdo a seguir, destacando a importância de escolhas conscientes no estilo de vida. Acompanhe!

O que é a Hipertensão arterial e seus sintomas?

A hipertensão arterial sistêmica, conhecida pela sigla HAS, se caracteriza pela elevação prolongada dos níveis de pressão arterial e representa um dos principais elementos de risco para o surgimento de enfermidades cardiovasculares e renais. 

Além disso, a hipertensão está frequentemente ligada a outras condições crônicas e a eventos graves como morte súbita, acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca e doença arterial periférica.

A hipertensão é uma condição de grande incidência no Brasil, afetando cerca de 20% dos adultos jovens e aproximadamente 50% dos idosos. Estatísticas indicam que cerca de 85% das pessoas que sofrem um acidente vascular cerebral e 40% daquelas que têm um infarto do miocárdio apresentam hipertensão arterial como uma condição relacionada. Além disso, dados do Instituto Nacional de Seguro Social (INSS) revelam que 40% das aposentadorias antecipadas são atribuídas a essa doença.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, em 2019 a doença foi responsável por 110,5 óbitos a cada 100 mil habitantes no Brasil e, no ano de 2021, foram realizados cerca de 6,1 milhões de atendimentos para hipertensão a mais que em 2020, o que nos mostra o aumento do surgimento de novos pacientes. 

Porque é tão importante cuidar da saúde cardiovascular?

Você sabia que cuidar da sua saúde cardiovascular pode não apenas salvar vidas, mas também contribuir com um sistema de saúde mais sustentável financeiramente? A hipertensão arterial é uma condição comum, mas perigosa, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Dados da OMS mostram que 4 em cada 5 pessoas com hipertensão não recebem o tratamento adequado. No entanto, quando ele acontece, é possível controlar a pressão arterial e reduzir significativamente o risco de complicações graves, como o Acidente Vascular Encefálico (AVE). 

Dados da Funcional Health Tech de 2023 mostram que o custo médio mensal por usuário que faz uso de medicamentos anti-hipertensivos é de aproximadamente R$ 112. Isso pode parecer um investimento alto, mas quando comparado ao custo médio de uma internação por AVE, que é de aproximadamente R$ 21.237, fica claro o valor de investir na prevenção e no tratamento adequado da hipertensão arterial, sem falar na qualidade de vida do paciente.

Ao controlar a sua pressão arterial, você não está apenas protegendo a sua saúde e bem-estar, mas também evitando despesas médicas significativas que podem surgir de complicações graves da hipertensão e colaborando com um sistema de saúde mais eficaz para toda a população. Além disso, ao manter a sua saúde cardiovascular em dia, você estará desfrutando de uma vida mais plena e ativa, com mais energia e vitalidade para aproveitar cada momento ao máximo.

Os riscos de uma doença silenciosa

Embora a hipertensão arterial possa se manifestar com sintomas como dor de cabeça, tontura, palpitações e alterações na visão, muitas vezes é assintomática, tornando essencial a medição regular da pressão arterial, principalmente para pessoas com fatores de risco, como histórico familiar, obesidade e sedentarismo.

O diagnóstico precoce e o manejo adequado são essenciais para prevenir complicações graves, como doenças cardiovasculares e renais.

Classificações da hipertensão arterial

Compreender as classificações da hipertensão arterial é crucial para uma abordagem eficaz no diagnóstico e tratamento dessa condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. 

A hipertensão pode ser classificada em diferentes estágios, dependendo dos níveis de pressão arterial sistólica e diastólica. São eles:

• Normal: Pressão arterial sistólica (PAS) abaixo de 120 mmHg e pressão arterial diastólica (PAD) abaixo de 80 mmHg. Nessa faixa, os valores indicam uma saúde cardiovascular ideal. 
• Pré-hipertensão: PAS entre 120-139 mmHg ou PAD entre 80-89 mmHg. Embora ainda não seja considerada hipertensão, essa faixa sinaliza um risco aumentado de desenvolver a condição e requer monitoramento e mudanças no estilo de vida. 
• Hipertensão estágio 1: PAS entre 140-159 mmHg ou PAD entre 90-99 mmHg. Nesse estágio, é importante iniciar intervenções para controlar a pressão arterial e reduzir o risco de complicações cardiovasculares. 
• Hipertensão estágio 2: PAS igual ou superior a 160 mmHg ou PAD igual ou superior a 100 mmHg. Este estágio indica uma pressão arterial significativamente elevada, exigindo intervenção médica imediata para prevenir danos aos órgãos vitais. 

É importante ressaltar que esses números são apenas orientações gerais e o tratamento deve ser personalizado de acordo com a saúde geral do paciente e outros fatores de risco. Além disso, é crucial estar atento aos sinais de hipertensão secundária, que podem resultar em problemas de saúde subjacentes e exigir uma abordagem diferente no tratamento. 

Como controlar a doença?

Entre as principais razões que contribuem para o aumento da pressão arterial, destacam-se a obesidade, antecedentes familiares, tabagismo, ingestão excessiva de álcool, estresse, consumo elevado de sal, níveis elevados de colesterol e inatividade física. 

Adicionalmente, é importante salientar que o risco de desenvolver hipertensão aumenta com a idade, sendo mais pronunciado em homens com menos de 50 anos, mulheres acima de 50 anos e indivíduos com diabetes. O excesso de peso e a obesidade podem acelerar o surgimento da condição em até uma década.

Veja a seguir as principais recomendações em detalhes!

Faça atividade física

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para controlar a pressão arterial e promover a saúde cardiovascular. Atividades como caminhadas, corridas, natação e ciclismo ajudam a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e controlar o peso corporal. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas sobre o tipo e a intensidade de exercício mais adequados para você.

Não abuse do sal

O consumo excessivo de sal está diretamente relacionado ao aumento da pressão arterial. Reduza a quantidade de sal na dieta, evitando alimentos processados e fast food, que geralmente contêm altos níveis de sódio. Opte por temperos naturais, como ervas e especiarias, e leia os rótulos dos alimentos para escolher opções com baixo teor de sal. 

Evite alimentos industrializados e gordurosos

Alimentos industrializados e ricos em gorduras saturadas podem contribuir para o aumento do colesterol e o desenvolvimento de hipertensão arterial. Opte por uma alimentação saudável, baseada em alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes e peixes ricos em ômega-3. 

Evite o tabagismo

O tabagismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento de hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. O fumo do cigarro contém substâncias químicas que danificam as artérias e aumentam a pressão arterial. 

Um estilo de vida saudável não é uma tendência

É importante lembrar que um estilo de vida saudável não é apenas mais uma moda passageira. Cuidar da nossa saúde não é uma opção, mas sim uma necessidade vital. 

Quando adotamos hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, a prática regular de exercícios físicos e a redução do estresse, estamos investindo em nosso bem-estar a longo prazo. 

Essas escolhas não só melhoram nossa qualidade de vida, mas também reduzem o risco de uma série de doenças crônicas, incluindo a hipertensão arterial. Portanto, devemos priorizar um estilo de vida saudável como uma parte essencial de nossa rotina diária.

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